Tempo seco e os riscos para a saúde dos idosos, saiba quais são os cuidados recomendados

A prática de atividade física pode ser feita em qualquer idade, mas é importante fazer uma avaliação médica antes de iniciar os exercícios para avaliar o estado de saúde geral. Para idosos, gestantes ou pessoas acima do peso, além da avaliação médica é recomendado acompanhamento com um educador físico.

O tempo seco e a baixa umidade do ar podem oferecer riscos a saúde, de acordo com o educador físico, Wellington Eduardo, explica que não é preciso parar de se exercitar, basta tomar alguns cuidados.

“Aconselho a pessoa que vai praticar atividade física faça no período da manhã, entre 06h até no máximo 10h, ou após às 16h até a noite, pois é o período que a umidade está mais alta” ressalta.

Os benefícios de um estilo de vida mais saudável, é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico, ajudar a emagrecer, diminuir o risco de doenças cardíacas e fortalecer os ossos, por exemplo. Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular, como caminhadas, pular corda, correr, dançar ou praticar musculação.

“É importante comer muitas frutas e verduras e beber água o dia todo, tanto antes, durante e depois das atividades, quando a umidade estiver muito baixa, procure reduzir um pouco a intensidade do exercício ou faça a atividade em ambientes controlados, como, por exemplo, numa academia, para evitar ou aliviar coceiras e irritações comuns nessa época, é recomendado o uso de loções e cremes hidratantes, além do protetor solar para atividades ao ar livre, especialmente quando em dias de altas temperaturas”.

Perigos – Dentre os problemas que podem ocorrer com a prática de exercícios físicos durante o tempo seco, estão, complicações alérgicas, sangramento pelas narinas, ressecamento da pele, irritação dos olhos, sensação de garganta seca, cansaço precoce e excessivo para uma intensidade de exercício normalmente bem tolerada em condições climáticas favoráveis.

Atividades físicas para a terceira idade

Segundo o Professor Wellington, a prática de exercícios físicos é fundamental para os idosos. Afinal, eles ajudam a retardar o envelhecimento, e manter a mente ativa e o corpo fortalecido contra quedas e doenças. É possível criar uma rotina de exercícios para os idosos mesmo com espaço reduzido ou sem equipamentos de academia, e fazer isso vai contribuir de forma muito significativa para a qualidade de vida nessa etapa tão importante.
Considerando que, com o avanço da idade, o corpo já não é mais o mesmo, os exercícios para idosos devem ser de pouco impacto, evitando lesões e desenvolvendo a flexibilidade, força muscular e equilíbrio por meio de exercícios tanto no solo, quanto na água.

Com o passar dos anos, é comum perder algumas habilidades físicas, mas a boa notícia é que existem diversos hábitos que podem ajudar a manter o bem-estar e a saúde dos idosos, proporcionando assim uma melhor qualidade de vida. A prática de exercícios é um desses hábitos: trabalhar o corpo é a garantia de um envelhecimento mais saudável. Além de ajudar no fortalecimento corporal, na coordenação motora e na autonomia, os exercícios para idosos também refletem diretamente na saúde mental, prevenindo e até auxiliando no combate contra diversas doenças como ansiedade e depressão.
Alguns exemplos de atividades físicas recomendadas para idosos:
Caminhada – Adotar a caminhada como prática diária gera benefícios como melhoria da circulação sanguínea, mais energia para os músculos e melhora a respiração.
Natação – Quando praticada de forma regular, a natação proporciona aos idosos benefícios na frequência cardíaca, na função respiratória e aumento da mobilidade física.
Hidroginástica – Assim como a natação, a hidroginástica contribui para o fortalecimento muscular, sem causar riscos para as articulações. Essa atividade ajuda a desenvolver o sistema cardiorrespiratório e melhorar a coordenação motora.
Musculação – A musculação é uma atividade focada no fortalecimento muscular. Após os 50 anos, é natural que o indivíduo perca força nos músculos.
Pilates – O pilates é uma das principais atividades físicas indicadas para idosos. Sua prática traz benefícios relacionados ao alinhamento da postura e fortalecimento muscular.
Alongamento – A prática de alongamento também é altamente recomendada para os idosos, a fim de melhorar a flexibilidade do corpo, o equilíbrio, e ter um melhor controle de dores musculares.
Dança – A prática de dançar também é considerada uma atividade física adequada para os idosos. Durante as aulas, é possível diminuir bloqueios emocionais, manter a interação social, controlar a pressão arterial e melhorar sintomas da depressão.

Para saber a quantidade de líquidos que você deve beber, multiplique o seu peso corporal por 40. Por exemplo: se você pesa 60 quilos, o ideal é a ingestão de 2,400ml de água/dia.